Ejercicios físicos en niñ@s y adolescentes

La actividad física en la infancia

Niños felices practicando ejercicios físicos.

Practicar de forma habitual alguna actividad física es vital para favorecer un desarrollo físico, psicológico y social en los niñ@s y adolescentes.

Actualmente los niños hacen menos ejercicio físico que antes y esto se debe a que pasan muchas horas sentados viendo la TV, jugando con los celulares, tabletas o consolas. Ese exceso de tiempo de inactividad física ha provocado un aumento alarmantemente los casos de obesidad infantil por lo que la Asociación Americana de Pediatría sugiere disminuir el sedentarismo en los niños y adolescentes limitando el tiempo dedicado a las actividades sedentarias.

No obstante, no es suficiente que los padres limiten el uso de las pantallas para mejorar la forma física y mental de los pequeños. La Asociación Española de Pediatría (AEP), la Academia Americana de Pediatría y la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomiendan la realización de al menos una hora de ejercicio físico moderado al día, para niños de entre 5 y 17 años. Esto puede incluir practicar un deporte, caminar de ida y regreso a la escuela, realizar juegos activos, etc.

Durante la pandemia del COVID-19 muchas escuelas tuvieron que cerrar y se produjo un cese de las actividades deportivas lo cual hizo más difícil para los niños permanecer activos. Sin embargo, muchas instituciones educativas en conjunto con las familias buscaron estrategias para que los niños practicaran juegos activos en casa durante ese tiempo lo cual los ayudó a permanecer sanos y en buen estado físico.

 

¿Qué es el ejercicio físico moderado en niños?

Los niños hacen ejercicio en las clases de gimnasia del cole,  en las clases de baile jugando a las escondidas en el recreo, jugando en la rayuela, cuando montan en bicicleta, en los entrenamientos de fútbol, en la piscina o cuando corren por el campo. Son ese tipo de actividades divertidas las que debemos fomentar para que nuestros hijos se ejerciten y estén más sanos.

Niñ@s en el gym

 

Ejercicios o deportes más adecuados para los niños según su edad:

·                 Niños pequeños: A esa edad es importante que practiquen ejercicios que  les ayuden a mejorar la coordinación, el equilibrio, elasticidad, y sentido del ritmo, por lo que los ejercicios aeróbicos son los más adecuados y que además disfrutan mucho. Por ejemplo, jugar en el parque, patinar, montar en bici, pasear, nadar…

Born Toys.Juego completo de equipo de ejercicio para niños a partir de 5 años.

Tienda de campaña 3 en 1 para niños, con tunel de juego, piscina para pelotas y aro de baloncesto.

Pelota grande para saltar.

·                 De 7-10 años: Los ejercicios que fomentan la disciplina, el esfuerzo, el compromiso y la competitividad, como  los deportes de equipo, son los adecuados. Además en esta etapa se instaura el hábito de realizar ejercicio físico, que pueden mantener en la etapa adulta.

Aro de baloncesto para niños, altura ajustable.

Mumba Kids. Juguete plegable para el tobillo, para saltar con los amigos o la familia. 

El juego activo tiene numerosos beneficios para la salud de nuestros hijos:

1.   Mejora la atención, la concentración y la memoria lo que favorece el desempeño académico.

2.  Mejora el estado de ánimo y reduce el riesgo de depresión favoreciendo la salud del cerebro.

3.  Mejora la condición de los músculos al desarrollarlos fuertes y resistentes.

4.  Fortalece los huesos.

5.  Mejora la presión arterial lo cual favorece la salud del corazón y los pulmones.

6.  Favorece la salud cardio-metabólica al ayudar a mantener niveles normales de azúcar en la sangre.

7.   Proporciona salud a largo plazo pues reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2,  la obesidad, la hipertensión arterial, etc.

8.  Mejora el sueño.

9.  Favorece la relajación y la resiliencia fomentando las aptitudes/habilidades sociales.

10.   Ayuda a regular el peso y reducir la grasa corporal.

 

¿Qué hacer para que nuestros hijos  sean niños activos?

A continuación les sugiero algunos hábitos o acciones que pueden incorporar en su vida diaria para ayudar a sus hijos a ser activos:

·                 Adopta hábitos de vida saludable y mantente activo, los niños repiten el comportamiento de los padres por lo que deben ser un ejemplo positivo.

·                 Incorpora la actividad física en las rutinas cotidianas, como ir y venir andando o en bici del colegio, jugar en el parque con más frecuencia, utilizar las escaleras en vez del ascensor, etc.

·                 Permite que tu hijo decida la actividad física y/o el deporte que le gusta más, que experimente distintas modalidades y decida quedarse con aquel que realmente le guste, de esta forma se sentirá más comprometido a seguir practicándolo.

·                 Si quieres escoger el mejor regalo para tu niñ@ intenta elegir pelotas, combas, canastas, patines… y cualquier juguete que comporte la realización de actividad física para su uso. 

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